貧血の予防方法

普段の生活の中で貧血予防。
鉄欠乏性貧血にならないためには普段の生活習慣や食事で次のような事を心がけましょう。

生活で貧血予防

1	適度な運動をする 日頃から運動しているとヘモグロビンが増えます。 但し、過度の激しい運動は赤血球を破壊していまい逆効果です。
2	睡眠時間を十分に取り、規則正しい生活を行う 夜更かしや不規則な生活が続くと鉄分が不足する傾向にあります。

食事で貧血予防

1	鉄分の多い食品を積極的に摂る 成人男性は１日に約１２〜１５ｍｇ、成人女性は１５〜２０ｍｇの鉄分が必要と言われています。女性は月経や妊娠、授乳のため鉄分が失われ鉄欠乏性貧血になりやすいため男性よりも多くの鉄分が必要なのです。
	鉄分の多い食品 大豆、大豆製品 牛・豚・鶏のレバー、牛もも肉 小松菜、ほうれん草、春菊、切干大根、プルーン ひじき、もずく、のり あさり、牡蠣（かき）、しじみ、 いわし丸干し、まぐろ赤身、かつお
2	バランスの良い食事を３食規則正しく摂る 鉄とともにヘモグロビンの構成要素であるたんぱく質や、鉄分の吸収を促進させるビタミンＣ、正常な赤血球を造るために必要な葉酸やビタミンＢ12を鉄分とともに摂りましょう。 毎日の食事で、卵、肉類、魚介類、牛乳・乳製品、大豆及び大豆製品の５種類を組み合わせてとるようにしたらGoodです。
	たんぱく質の多い食品 肉や魚、豆腐、卵 ビタミンＣの多い食品 ブロッコリー、さつまいも、小松菜、カリフラワー、赤ピーマン、芽キャベツ、キウィフルーツ、オレンジ、いちご、柿 葉酸の多い食品 ホウレンソウ、ブロッコリー、アスパラガス、芽キヤヘツ、モロヘイヤ、枝豆、納豆 ビタミンＢ12の多い食品 牛・豚・鶏のレバー、さんま・にしん・いわし・さばなどの魚類、かき・あさり・しじみなどの貝類、卵黄、チーズ
3	緑茶、紅茶、コーヒーは食事とは時間をずらして飲む 緑茶や紅茶、コーヒーに含まれるタンニンを鉄分といっしょにとると鉄分の吸収が悪くなります。 食事中にお茶を飲む時にはタンニンの少ないほうじ茶や麦茶にしましょう。

サプリメントで貧血予防
日々の食事の中で鉄分を十分に接収のはなかなか困難。 そんな場合はサプリメントで足りない鉄分や栄養素を補う方法もあります。
ビタミンミネラル類については、１つの種類だけを大量に摂取するとかえって体に 悪影響を及ぼす場合がありますので、マルチビタミンでバランス良く摂取するのが 効果的です。

鉄分補給
1	EX21サプリメント　ヘム鉄 吸収力に優れたヘム鉄に、吸収をよくするためにビタミンＣを配合しています。
2	アクティオ ヘム鉄(葉酸300μg配合) ヘム鉄に葉酸、ビタミンB12を配合し、吸収力を高めた鉄配合サプリメントです。
マルチビタミン
1	ニュートラ・ライフ　ティーンエイジマルチ ティーンエイジャー世代が特に必要とするビタミンを配合。さらに、風邪やインフルエンザなどに対する免疫力向上のために「エキナセア」を、健康的なお肌を保護するために「レッドクローバー」を配合。
2	ニュートラ・ライフ　アクティブウーメンズマルチ 食事では不十分なビタミン、ミネラル、ハーブを供給し、活動的な女性が必要とする成分を配合した高レベルなサプリメント。 朝鮮人参や、婦人病に効くとされるハーブ「ドンクアイ」、イチョウ葉なども配合。
3	ネイチャーメイド　マルチビタミン＆ミネラル 普段の食事では不足しがちなビタミンとミネラルをバランス良く配合。ビタミン１２種類に加え、不足がちな7種類のミネラルが手軽に摂れます。